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A creatina, menos comumente conhecida como ácido metil-guanidina-acético, é uma substância química que ajuda a regular a produção de energia no cérebro e nas células musculares.. Os nossos corpos produzem creatina naturalmente, mas também podem ser tomados como um suplemento dietético para melhorar o desempenho do seu exercício e aumentar a sua massa livre de gordura. Desde creatina está presente em todos os vertebrados, comedores de carne também consomem creatina através de suas dietas. A maioria dos nossos corpos creatina reside em músculos esqueléticos na forma de fosfocreatina, ou fosfato de creatina, mas cerca de cinco por cento é armazenado no cérebro, rins e fígado. Consequentemente, adicionar às suas reservas de creatina existentes pode ter inúmeros efeitos fisiológicos e cognitivos positivos. Benefícios e efeitos A pesquisa sugere que os suplementos de creatina podem ter vários usos, incluindo: • Aprimoramento de energia • Tomar suplementos de creatina aumenta o suprimento de fosfocreatina do seu músculo, ou PCr, que auxilia na produção de ATP.. Como o ATP é a fonte de energia das células, acredita-se que o consumo de creatina pode melhorar sua força durante exercícios de alta intensidade.. Construindo o músculo Quando combinado com um programa consistente de treinamento de força, a creatina provou que amplifica o crescimento do novo músculo esquelético em homens. Homens que fazem treinamento de resistência pesada também viram aumento de massa livre de gordura depois de tomar creatina. A creatina reduz os níveis de uma proteína chamada miostatina que inibe o crescimento muscular. Um meta-estudo concluiu que adicionar um suplemento de creatina a um programa de treinamento poderia resultar em um aumento de 8% na força muscular, um aumento de 14% no desempenho de levantamento de peso e um impressionante aumento de 43% no máximo. Tomar doses mais elevadas de creatina correlaciona-se com o aumento da testosterona, o que pode ter um impacto positivo nos treinos. A creatina também tem propriedades curativas: Atletas com lesões no joelho que receberam creatina se recuperaram mais rápido do que o esperado. Impulsionando o Poder Cerebral Os vegetarianos que tomaram um suplemento oral de creatina monohidratada experimentaram melhorias em sua memória operacional e inteligência. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais sintomas
Estudos semelhantes em idosos e sujeitos de teste privados de sono produziram resultados comparáveis. Foi até sugerido que suplementos de creatina podem aliviar sintomas de sarcopenia e disfunção cognitiva em populações mais velhas. Melhorando a Doença de Parkinson Os pacientes com Doença de Parkinson que receberam suplemento de creatina monohidratada tiveram melhorias na força da parte superior do corpo e maiores ganhos com o treinamento de resistência. Uma combinação de creatina e coenzima Q 10 pode retardar a perda da função cognitiva em pacientes com PD-MCI, ou doença cognitiva leve de Parkinson.. Estudos com ratos sugerem que a creatina também pode prevenir as quedas repentinas nos níveis de dopamina que são comuns em pacientes com Parkinson.. Combate à Doença NeurológicaA capacidade de aumentar o ATP da creatina também tem efeitos neuroprotetores. Por exemplo, em um estudo de mulheres com transtorno depressivo maior que não responderam aos antidepressivos tradicionais, um suplemento de creatina melhorou com sucesso seus sintomas. A creatina também suprime um biomarcador chamado 8-hidroxi-2-desoxiguanosina, que está associado à doença de Huntington. Os pacientes com esclerose lateral amiotrófica que tomaram suplementos de creatina viram melhorias na força muscular e até mesmo sua expectativa de vida geral. Estudos em animais sugerem que a creatina também pode beneficiar pacientes com Alzheimer, acidente vascular cerebral isquêmico, epilepsia e lesões na medula espinhal. Combate à fadiga As mulheres que tomaram creatina por apenas cinco dias demonstraram um atraso na fadiga neuromuscular. Testes em homens mostraram resultados semelhantes: Atletas do sexo masculino treinados em endurance que tomaram um suplemento de creatina relataram menos fadiga na perna após o exercício em calor ao ar livre. Em um estudo com pacientes privados de sono, indivíduos que estavam acordados por 24 horas viram uma melhora no humor e desempenho em tarefas que exigem o córtex pré-frontal após tomar creatina. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais infarto
Ajudando os suplementos HeartCreatine Heart incentivar funções cardíacas saudáveis em ratos. A creatina também reduz a homocisteína, que está associada à doença cardíaca. Uma dose diária de 20g de creatina foi comprovada para reduzir o colesterol em 5 por cento, por isso pode reduzir o risco de ataques cardíacos. Abaixando o açúcar no sangue Em um estudo, a creatina diminuiu significativamente o açúcar no sangue de homens que estavam em treinamento aeróbico. Consequentemente, poderia trazer benefícios para pacientes com diabetes que praticam exercícios físicos regulares.. Ajudar o envelhecimentoApenas tomar suplementos de creatina sem exercício pode ajudar a retardar a atrofia muscular em pacientes idosos. Também aumenta a resistência e a resistência óssea. Se combinado com o treinamento de resistência, tomar creatina pode aumentar a massa de tecido magro e melhorar a força das pernas para homens acima de 70 anos.. Estudos semelhantes sobre mulheres produziram resultados idênticos. Construindo ossos melhores Combinar creatina com fatores de crescimento ósseo aumenta a formação de osteoblastos, resultando em melhor reparação óssea. Um suplemento diário de creatina pode ajudar a reduzir a dor e outros sintomas associados à osteoartrite em mulheres idosas. Protegendo a saúde pré-natalUtilizar o consumo de creatina durante a gravidez pode ajudar a prevenir contra a restrição do crescimento fetal, o parto prematuro e outras complicações. Tomar grandes doses de creatina antes de dar à luz pode proteger os diafragmas das mulheres contra danos induzidos por hipóxia. Tratamento da doença hepática gordurosa Como a creatina pode reduzir o acúmulo de gordura, ela pode ser benéfica para o tratamento da doença hepática gordurosa não alcoólica, evitando a esteatose e a peroxidação lipídica. Também reduz os lipídios nas células do fígado. Como funciona a creatina Como o corpo quebra gorduras e carboidratos, produz adenosina trifosfato ou ATP. À medida que você gasta energia, o ATP é convertido em difosfato de adenosina, ou ADP. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais gravidez
A fosfocreatina armazenada em suas células fornece ADP com um grupo fosfato, que transforma a molécula de volta em ATP. Ao aumentar a disponibilidade de fosfocreatina, suplementos de creatina podem acelerar a reciclagem de ADP em ATP. Como o ATP é rapidamente exaurido durante o exercício, os suplementos de creatina são especialmente populares entre os atletas, mas sua capacidade de reabastecer as reservas de ATP é benéfica para várias condições médicas.. Acredita-se também que a creatina desempenha um papel vital no funcionamento neurológico, uma vez que as pessoas cujos corpos não conseguem criar creatina por conta própria sofrem de distúrbios do desenvolvimento.. Embora a capacidade de creatina do corpo seja limitada a qualquer momento, ela pode aumentar com a massa muscular. Dosagem A melhor maneira de tomar creatina é seguir um protocolo de carga, o que implica tomar altas doses por um curto período de tempo, seguido por doses de manutenção diárias menores. 3 gramas por quilograma de peso corporal diariamente durante três semanas. Para a maioria das pessoas, isso significa cerca de 20-25g de creatina por dia dividida em quatro ou cinco doses. Doses individuais devem ser espaçadas ao longo do dia, uma vez que tomar muita creatina de uma só vez pode causar diarréia e náusea. Como não tem efeitos estimulantes, é bom tomar creatina antes de dormir. Também é bom tomar creatina com o estômago vazio. Atletas devem tomar creatina nos dias de folga para manter os níveis máximos. Após o período de carga da creatina, recomenda-se uma dose diária de 3-5g para manter os níveis ideais de creatina. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais pdf
Pessoas com maior massa muscular podem ter que tomar mais pelo mesmo efeito. Tomar 20g de creatina por dia durante uma semana pode aumentar os depósitos de fosfocreatina em até 40%. Você encontrará muitos tipos de suplementos de creatina, e você poderá ver outras grafias como creatina ou creatina.. Creatina monohidratada em pó é a forma mais comum do suplemento. A creatina monohidratada micronizada, que pode ser dissolvida em água, é uma alternativa popular ao pó de creatina. O cloridrato de creatina, ou creatina HCL, é projetado para melhorar a absorção de creatina. Verifique as instruções da embalagem para a dose recomendada de creatina HCL. Efeitos colateraisOs médicos consideram a creatina segura para todos. Efeitos colaterais leves incluem ganho de peso, cólicas e problemas digestivos. Os pesquisadores também suspeitam de uma conexão entre creatina e perda de cabelo. Embora a creatina não cause queda de cabelo, ela pode acelerar a queda de cabelo em pessoas que já estão com calvície. Colocar creatina no café pode piorar sintomas diarreicos. Se você tem problemas renais, uma pequena preocupação sobre a segurança da creatina é manter o controle do seu nível de creatinina. A creatinina é um resíduo de creatina e é eliminada pela urina. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais gotas
A depuração da creatinina refere-se à quantidade de creatinina na sua urina, e a creatinina sérica é a quantidade de creatinina no sangue. Antes e depois de iniciar os suplementos, as pessoas com problemas renais devem fazer um teste de creatinina para verificar o soro de creatina e um teste de creatinina na urina.. Estudos em populações saudáveis mostraram que os suplementos de creatina não têm impacto negativo nas funções renais. Pilhas - Tomar creatina com feno-grego pode melhorar os resultados do exercício mais do que tomar apenas creatina. Homens treinados em resistência que receberam 5g de creatina e 900mg de extrato de feno-grego tiveram melhorias significativas na força da parte superior do corpo e na composição corporal. Muitas pessoas tomam suplementos de creatina e proteína juntos após os treinos. Quando tomar os usos de creatina HCLTypical como bebida antes e depois do treino. Isso ajuda a fornecer energia necessária, torna a rotina mais eficaz e, em seguida, começa a ajudar no reparo e recuperação de células e tecidos musculares.. * Creatina HCL VS Monohidrato de Creatina Considerando os vários tipos de creatina, a HCL é solúvel em água. Isso significa que é mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea, o que reduz os efeitos colaterais típicos observados em outros tipos de creatina.. Além disso, ele pode ser usado continuamente sem efeitos prejudiciais, e não há período de carregamento necessário para aumentar sua eficácia. . * Creatina HCL também é muito mais concentrada que outras formas. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais wikipedia
Isso faz com que você não precise tomar muito para receber efeitos benéficos . Eu usei creatina monohidratada no passado, mas devido ao seu trato digestivo chateado por mim, parei. Gostei dos resultados da Suplementação de Creatina, então quando me deparei com essa sugestão de Creatina HCL no Dr. Boletim de David William, eu pensei em tentar. Eu não poderia estar mais satisfeito com os resultados. Não há problemas de digestão e ter visto resultados dentro de algumas semanas. Tenho 63 anos de idade, levanto pesos 2 vezes por semana e faço ioga 3 vezes por semana. A creatina HCL me dá energia para um treino mais rigoroso. Eu gosto do aspecto de recuperação muscular deste produto. Uma colher com café da manhã e a segunda dose antes do meu trabalho no final do dia. Uma pequena quantidade de produto, para enormes benefícios. - Deborah B Depois de ler uma resenha sobre a creatina HCL no Dr. Eu sou um halterofilista e já usei creatina no passado com bons resultados, mas fui adiada pela quantidade de pó que você teve que tomar para a eficácia. A coisa que eu gosto sobre a versão da HCL é que você tem que levar muito menos. Powder City tinha ótimos preços, e a entrega foi rápida. Creatina quanto tomar de agua efeitos colaterais pdf
Eu definitivamente vou torná-los meu fornecedor de escolha. - James B Bom produto, como esperado de todos os pedidos e produtos anteriores desta empresa. Mas o produto é muito arrojado e tem um sabor amargo. Eu sempre misturo com um shake de proteína pós-treino e posso notar o sabor e a textura mesmo com o meu soro de leite com sabor. Tenha em mente o quanto este produto é altamente pesquisado e quão grandes são os benefícios. Resultados e preço ao longo do sabor, além de levar apenas alguns goles para acabar com um shake de qualquer maneira. Mais uma vez, ótimo produto por um ótimo preço comparado a outros vendedores e fabricantes de Creatina HCL..
